盘点放弃健身的原因1、看不到效果而灰心2、与工作、生活、社交安排冲突3、受伤后不得不停止4、重视不足，遇到挫折就放弃做好针对性的准备一、改善生活习惯，规划运动时间二、运动前了解相关知识，建立安全意识三、创造利于长期坚持的环境和氛围认识到运动的局限重视运动后的休息恢复阶段人体的动态平衡和体态惯性总结
盘点放弃健身的原因
想让健身有所成果，最重要的不是做对动作，甚至不是科学训练，而是长期的坚持。这是由身体的特点所决定的，健身其实是一种有选择的身体适应行为，通过定向的环境刺激让身材慢慢做出改变。改变的速度是有上限的，这个局限就是健康。我们的身体并不是不具备在短时间内剧烈变化的潜力，例如食物突然短缺，或者被迫需要在阳光下长时间暴晒，为了更好地适应环境让生命延续，身体会产生剧烈的适应变化，但代价是破坏性和无法承受的。
不同人或多或少会了解一些运动的好处，可能也尝试过几次，但很多因为各种各样的原因中途放弃。其实对没有经过任何力量训练经验的新手来说，即使训练方式有问题，只要不受伤，效果也不会差。所以在这次准备大干一场之前，可以试着做些准备，尽量减少放弃的可能性。就像一场战争，充足的准备可以说是胜利的有力保障。
首先，我们可以从盘点有哪些让人放弃健身的原因开始。
1、看不到效果而灰心
因为这个原因放弃说实话挺让人遗憾的，只需要了解一些身体整体变化的基本知识，就不会因为几天内的体重变化沮丧了。同时看不到效果的原因还有很多，除了坚持的时间不够久，可能是没有注意饮食，也可能运动的强度和方式有问题。
另外与希望追求的效果也有关系，这也是在教程中会一遍又一遍找机会重复的最重要原则。就是不要在意体型变化，很长一段时间内，作为初学者仅仅需要专注于运动表现和力量的提高。对一些心里没底的事情，而且又在一段时间内得不到反馈，无法坚持下去其实是很正常的。将目标改为不断能够提升的力量，就可以清晰地感受到训练的成果，一步步的增强信心，当然也就不会轻易放弃了。
2、与工作、生活、社交安排冲突
不知道这些场景是否熟悉：朋友聊天时提到自己有一张在家吃灰很久的健身卡，随后得到了一片“我也有”的呼应；当你在圈子里宣布自己要开始改变体型了，朋友却打赌这次可以坚持几天；父母不理解你去健身房举铁，觉得还不如在家打扫卫生；由于运动后的疲倦，工作学习时无法集中注意力，等等不一而足。周围的反对和怀疑，是导致无法坚持的很重要因素。
时间管理有一条原则叫做要事优先，偏偏这是一个典型的知易行难的概念。有些人每天的行程安排满满当当，还不时有临时行程插进来。想要锻炼身体，却又不肯更改原有的日程模式，结果就是一拖再拖。偶尔挤出时间去几次后，也会逐渐减少频率，直到回归最初的每日行程。
3、受伤后不得不停止
伤病是运动中无法避免的一个话题，科学的健身方案和有经验的私教会尽一切可能性降低这个风险。事实上健身的动作经过了几十年的优化，保留到现在并流行开来的，基本都是收效最大而危险性最小的。没有正确的学习动作是导致受伤的最重要原因。除此之外，错误估计自身定位，盲目增加重量或者是训练的频率，也是伤病的常见原因。
在受伤后，根据部位和严重程度的区别，有些时候还能进行避开受伤部位的训练。但情况严重的，就不得不休息一段时间等待痊愈后才能继续运动。在休息期间内，不可避免的之前训练成果会流失一部分，训练周期也会被迫中断。人体的动态平衡会让身体根据外界刺激的变化持续改变，且有很强的倾向往少耗能、多囤肉的方向发展。
4、重视不足，遇到挫折就放弃
浅尝辄止形容的就是这种情况，有些内向的人可能因为不适应健身房里的氛围，或者发现自己的体质比想象中更差，锻炼后的第二天浑身上下酸痛。然后就在心里头打了退堂鼓。这个问题其实与性格无关，而是涉及到了“舒适圈”相关的心理学概念。
学习和改变有很重要的一个前提是人需要离开自己的舒适圈，离开自己熟悉的、擅长的领域，往外走一小段。从头学习新的事物会有一个从陌生到接受的过程，但只要不一次性迈太大步子，就可以循序渐进的掌握新内容。应对出圈的不确定感的方式很简单，那就是提前打好预防针，对需要面对的新事物提前有一个准确地认识。这也是这篇教程希望能够提供的。
做好针对性的准备
搞清楚让人放弃的主要原因有哪些，我们就可以做些针对性的准备。包括从时间到心理上，以及提前建立一个有关训练的知识体系，根据训练的展开再一一印证。准备工作没有过分充足一说，战争可以通过充足的准备获得胜利，训练则可以更大概率的坚持下去。长期的坚持就能让我们一直保持良好的身体状态。
只不过时间的限制一定要有，准备工作需要在有限的时间里完成，不能无限期拖延。
一、改善生活习惯，规划运动时间
调整每周的日程，专程拿出2至3天，每次1小时左右的时间用来做运动，并为此调整其他的事项避免冲突。这是每个严肃考虑锻炼这件事，希望取得成果而不是浪费时间的人需要做的第一件事。将运动放到手机的日程表或者提醒事项中，设置好本地提醒。这件不起眼的小事，对让人坚持下去所起到的作用远超想象。通过将一件事记录下来而不仅仅是在放在脑中，可以展现出决心，并让自己重视。
在之前的章节提到过，规律运动有一个很重要的作用是反过来推动好的生活习惯的建立。因为规律训练有效的原理是身体针对大强度刺激的自主调节能力，换句话说，仅仅做到训练的部分并不够。训练后身体的恢复同样重要，只有好好吃好好睡才能将辛苦训练转化为身体素质的提高，否则过度疲劳还会引发反效果，造成对身体的伤害。
假如一个人连运动的时间都安排不出来，也无法保证饮食的规律和营养，睡眠和休息的质量。那么当务之急并不是通过运动提高身体素质，而是需要仔细思考现行的生活状态，是否并非一种健康的生活方式。长期的酗酒、宴席、熬夜、睡眠不足、饮食不规律，都会在正常基础上增加对身体的负担，让人体进入亚健康的状态。身体是每个人的神殿，我们有义务保持它的健康、美丽、清洁。
二、运动前了解相关知识，建立安全意识
健身先健脑，这句话恐怕对许多人来说都不陌生。提前了解的作用就是设置正确的预期。明白了运动是什么，基于什么原理，需要怎么做，能带来什么，就可以让我们少走很多弯路。在心理上也比较容易保持乐观和平稳的心态，不以外人的闲言碎语而怀疑，不因新流行的饮食或训练方案而盲目追逐。身体是最诚实的，流多少汗水一定能带来多少回报。
普通训练者和运动员对安全的理解很不一样，许多运动员想要赢得比赛胜利，这就需要利用年轻时竞技状态最好的时候。这种时间压力和对胜利的渴望，有时会超越他们对自身健康的重视。对普通的训练者来说，运动是为了生活和事业，并不是运动本身。普通人也不需要退役，终身运动和终身学习一样，都可以用来延缓大脑或者身体的衰老。
假如需要做出取舍，在开始的时候可以放弃一些进步的速度，将动作的每个细节反复练习，在熟练后才提高重量。通过了解常规的运动伤病的原因和部位，在每次运动的时间不断提醒自己，养成安全的行为习惯。不仅在运动的时候，安全的行为习惯也能够在日常生活中保护自己。
三、创造利于长期坚持的环境和氛围
心理学家华生和斯金纳的行为主义流派从建立以来就遭到大量批评，但核心思想奖励与惩罚对一个人行为的引导作用却在学术上被大量引用，在现实中被大量应用。我们会天然的倾向做那些会带来乐趣、价值、正面体验的事情，也会避免明知体验很差、让人痛苦的行为。利用这个结论，可以为自己创造一个有利于长期坚持运动的环境。
典型的例子就是挑选离家近的健身房，不需要浪费时间拿着洗漱包在路上来回，甚至距离足够近还能骑车或者跑步作为热身。反过来离家太远就是一个负面体验，每次一想到明知浪费时间的路程，很有可能影响出门训练的动力。还有一个例子是家人和朋友的反面支持，有些人从心底里认为吃垃圾食品和任由体重增长是一种自由的体现，以此来否定你流汗的努力和付出。或是常邀请一起赴宴、喝酒、吃宵夜、熬夜打游戏等对身体恢复有害的行为。遇到这种情况，或许你可以考虑重新找些志同道合的朋友。
有一个训练伙伴固然是很棒的事情，可以一起训练，相互鼓励、纠正动作，还能在冲击重量的时候进行保护。不过要注意的是，根据我多年观察，假如其中有一人因故放弃了健身，另一人很大概率也会逐渐减少频率，最终慢慢停止。所以我个人倾向关注训练本身，每次去健身房也会戴上耳机，尽量不做无关的事，保证训练和组间休息的节奏，早去早回。
认识到运动的局限
当我们一直在谈运动能为我们带来什么的时候，很容易造成一种错觉。认为运动能够调整体态、调理康复，身体的一切问题都可以通过运动来解决。这种想法比较常见于健身行业的从业者和入门不久的新手，前者是因为王婆卖瓜，后者则是一叶障目。新手在决定开始系统训练之前，通常会寻找关于健身的好处，而一些局限则会被有意无意的忽视。
重视运动后的休息恢复阶段
要说对运动最大的误解，就是过分强调了运动本身的重要性。从消耗的热量来说，短短一个小时左右的运动时间，也就是一罐可乐加一个鸡翅的热量。想要制造卡路里赤字，可能贡献并不如当天的NEAT，也就是非运动热量消耗。而对于力量增长和体型改变，这些过程并不是发生在运动的过程中，而是在运动后。先决条件就是合理的营养和充分的休息。
也就是说运动本身并不能带来什么好处，或许在运动时大脑会分泌些微不足道的多巴胺。但这与重视运动后的休息恢复阶段，然后让身体从疲劳的状态中恢复并提升比起来，可以说是微不足道的。身体锻炼是一个整体工作，不能仅仅关注运动本身。
人体的动态平衡和体态惯性
在之前的内容里提到过，从细胞层面到整体身材，都是根据外界刺激的变化而不断进行改变的，这是一种动态平衡。前文提到了改变的速度关系到健康，是并非通过更加刻苦的训练就能够打破的生理规律。还有一个每人都应该了解的生理特点，就是这种平衡本身是拥有惯性的。
有一些资料会将人体的形态分为内胚型、中胚型、外胚型，这种体型的生长趋势由基因决定，并且无法通过运动进行转换。其实这也是身体预设的一种基本体型，当饮食和睡眠维持在一个的范围内，身材就会维持在某个形态。即使短时间内，例如一、两个月，因为加班或者出差等改变了常规的生活习惯，从而造成了身体形态的改变。在回归到正常生活习惯后，体型会很快的恢复常规状态。
这种体态惯性的基准值也并不是一成不变的，通过长时间维持一个体型，例如肥胖，身体就会重新校准。当这样的人开始减肥，在努力一、两个月后，虽然能够取得一定的成果。但是一旦有所松懈，或者恢复一些往日的饮食、休息习惯，体形的恢复会比其他人更快，且快得多。就像是一根弹簧，在外力的作用下改变了形态，但一旦外力消失，弹簧会在势能的作用下回归原本的初始形态。这也是一个导致有些人中途放弃的隐藏因素。
同样的，一个身材常年保持很好的人，即使走样，也会很容易就恢复原本的好身材。这种现象可能会造成一种错觉，就像网上有些健身教练挑战先将自己的体脂提升，然后再快速瘦下来，并以此来推销自己的减肥课程。又或是一些电影演员，因为某个角色需要，将自己在短时间内从一个胖子变成超级英雄般的壮汉。因为演员和健身教练拥有训练相关的所有知识，并且实践了很多年。更重要的就是他们曾经一直保持在良好的身体形态下，现在只是一个恢复的过程。但这并不适用于想要减肥的普通人，因为既没有系统的知识，身体也在往陌生的状态进行改变。
总结
一定要重视改变生活习惯对养成训练习惯的重要性，这是所有希望通过运动获得改变的人，第一件要做的事。只要能够坚持下去，运动的效果会在几个月后以日积月累的方式逐步体现。