有一些在动作训练中通用的准则，并不仅仅局限于某个具体的动作，不但在深蹲、卧推等杠铃动作中需要引起关注，可以说其他任何的训练动作都能够从中获益。这些准则是从上百个健身动作的分析中提取出来，可以让训练者获得精进的关键。
其中有些部分可能在之前的章节中曾经提到过，但由于分散在各处并没有进行系统的总结。对于有些特别重要的内容，即使被反复的重复也是非常有必要的。
一、以基础动作为主
进入健身房，会发现有些人会做常见的杠铃或哑铃基础动作，而有些人则会试图进行一些看起来非常酷炫的尝试。挑选动作的关键在于健身的目标，大多数训练者的核心目标是为了提升力量（Strength）或爆发力（Power），如此最有价值的动作就是复合多关节的基础动作。也就是以杠铃自由负重为主的深蹲、硬拉、推举、卧推、引体向上，这些是无论喜好每个训练者都应该加入计划的主要动作。
除了基础动作之外，其他的动作可以被宽泛的归为辅助动作。有价值的辅助动作有三种类型：
- 强化主要动作的部分，也叫半程动作，例如部分硬拉或深蹲
- 主要动作的变体，例如直腿硬拉，分腿深蹲，窄距卧推
- 加强基础表现的补充动作，增加主要训练无法很好运用的部位的训练量，例如引体向上
这些辅助动作的主要目的就是为了加强基础动作的表现。在动作的选择上要注意的是，并不是动作越多越好，身体需要逐渐的适应各种变量。即使是辅助动作，也优先选择多关节复合动作，而不是迁移性差的孤立动作。
二、判断动作的价值
一个好的训练动作，能够调动尽可能多的肌肉和关节。当更多肌肉、更多关节、更多身体部位、更多用于控制的神经参与到动作中，动作的运动价值就更高。按照这个标准俯卧撑可以比卧推调动全身更多的关节肌肉，只可惜无法便捷的增加负重。
训练强度是提升力量的关键因素，所以方便的增加可测量和记录的负重是非常重要的价值判断。因此综合而言，卧推是比俯卧撑更有价值的动作。在功能性上，动作的可迁移程度也很重要，最好能够在日常或者运动竞争中使用到。
在动作的设计上，还需要考虑到肌肉的生理结构，应该能够彻底的拉伸和收缩主要训练肌群。并兼顾安全性和训练效果，利用自然生理关节结构下的运动轨迹和幅度。
三、动作要做全程
从空杆开始，训练者就应该养成将动作做全程的良好训练习惯，并以此为标准逐步增加负重。半程的动作意味着有一些肌肉或者部位没有训练到，动作的价值会大幅度的减少。幅度x重量=功率，有时候即使增加了负重，但却减少更多的幅度，训练者自我感觉良好殊不知总功率却还没有全幅小重量更高，根本起不到训练效果。
全程是最适合作为标准化的动作指标，保持全程可以正确评估是否真正有所进步。训练的意义是提高身体素质，而不是通过作弊来提高成绩。就像有些训练者自认为卧推的重量非常大了，但却没有一个非常饱满的胸型。其实原因很简单，主要就是因为动作的幅度不够，胸肌没有得到全面的锻炼，甚至由于幅度减少可能训练一直原地踏步。
四、注意动作时的重心
最高效的动作，发力轨迹一定是对抗负重的一条直线。例如对抗重力，那么动作的轨迹就是垂直地面的直线，大部分的杠铃和哑铃动作都是在对抗重力。所以当我们在进行动作时，假如动作的重心有所偏离，那么动作的完成一定有问题。偏离的重心会导致训练者浪费体力，并让关节遭受意料之外的剪刀力容易引发伤病。
五、不要看着镜子
现在很多健身房的装修都有大块大块的镜子，一方面可以从视觉上增加健身房的面积，另一方面也可以让训练者自拍或是在训练的时候纠正自己的动作。但是在训练时看镜子并不是好的训练习惯，这会让我们的本体感觉出现偏差，更糟糕的是会转移视线导致重心偏离。去掉视觉感受，可以让其他的感官更敏感，更好的发展本体感受。
初级训练者最重要的学习内容之一就是增强自己的本体感受，能够通过感觉器官感知不在视线范围内的肢体方位与运动。固定、高效、自然的动作模式也不可能通过盯着镜子逐渐的修改而来，好的动作完成应该是力由心生、一气呵成。盯着镜子还容易造成训练者的分心，例如看到了皮肤上的某颗痣，或是身后的某位帅哥美女，不由自主的会将注意力从动作本身转移。
视线移动还可能导致颈椎生理曲线变形，进而影响动作质量和体态的养成。一些看习惯了镜子的训练者也应该开始逐渐的开始纠正这个习惯，不然可能没有了镜子都无法顺利的完成动作，这显然不是我们训练的目标。
最后还有一个镜子带来的弊端，就是有些喜欢看自己身体的训练者，会在潜意识里更多的偏好训练在镜子里更明显的部位，也就是“镜子肌肉”。最明显的例子就是胸肌和腹肌，却不愿多练腿和背这些镜子外的部位。一个完整的训练计划可以降低这方面的影响，但更重要的还是让训练者意识到全面发展的重要性。